实施过程

（1）以班级为单位，在武术训练之前先集合整队，按四列横队整齐站好。

（2）抱拳礼学习：并步站立右手成拳，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，左掌心掩贴右拳面（左指根线与右拳棱相齐），左指尖与下颌平齐，右掌眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20～30厘米。头正、身直、目视受礼者，面容举止大方。

（3）教官讲解抱拳礼的含义：左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，屈拇指表示不自大，右拳表示勇武顽强，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”“武不犯禁”；左掌右拳拢屈，两臂环抱成圆，表示“五湖四海，天下武林是一家，以武会友”；左掌为文，右拳为武，表示文武兼备。

（4）长拳学习：学习长拳十一个步骤，这十一个步骤分别是预备势、并步砸拳、马步冲拳、跪步砸肘、弹腿冲拳、马步冲拳、跪步砸肘、弹腿冲拳、马步冲拳、收势。

（5）南拳学习：学习南拳十个步骤，这十个步骤分别是预备势、撩掌震脚、四六马弓步冲拳、蝶步冲拳、骑龙步双桥、马步双冲拳、马步双切拳、蝴蝶掌变虎爪、并步抱拳、收势。