实施过程

（1）第一步，所有队员利用道具，保持脚尖离地45度，持续1分钟。

（2）第二步，把绳子围成一个圆，离地1米，小队成员依次在绳圈上行走一圈。

（3）所有人手拉手围成一圈，再松开手，每人都握住绳子的一部分围成一个圆，双脚合并，脚后跟着地，然后所有人同时向后倒，让团队成员依次在这个绳子上走一圈。过程中不能掉下来，否则重新开始；也可让各团队各自组队，每队轮流进行PK。

（4）将绳子头尾相接（八字绑法），学员围成圆环，所有人员双手抓起绳子，在教练的指导下朝同一个方向发力。

（5）在项目正式开始前，教练一定要先行示范，讲解清楚握法，要求双手与肩同宽，双脚并拢坐在地板上，左右相邻同学手碰手，肩碰肩（根据实际人数进行调整）。