女性养生保健基本要求
(一)晨起饮一杯凉开水
中医认为“晨起胃气最弱。 故饮凉水以激胃气。 此为养生第一。” 人刚睡醒的时候胃气最弱, 还不能吃东西, 只能喝凉开水去刺激胃肠道。 然后再去洗脸、 锻炼身体、 吃早饭。 刚开始喝凉开水的时候, 不要一次喝得很多, 慢慢增加水量。 早晨锻炼身体不要过分用力, 否则一天没力气。 早饭必须吃, 但是不要吃得太多。 建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐, 省时方便有营养。
现代医学发现, 人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的, 心跳次数很少, 呼吸次数很少, 消化液分泌也很少。 因此早晨起床, 确实不能吃难于消化的食物。 但是人类早晨必须吃东西, 否则不能补充上午的能量, 而且容易发生胆结石。 如何才能快速让胃肠道工作? 喝凉开水是一项不错的选择。 因为水是最容易被胃肠道吸收的。 凉开水可刺激胃肠道蠕动, 使得下丘脑产生饥饿感。临床证明, 许多胃病患者, 都是因为早晨起床就吃食物造成的。
小孩子喝凉开水, 小孩子岂不腹泻? 有胃病的人喝凉开水, 胃病患者岂不胃疼? 来月经的妇人喝凉开水, 妇人岂不腹疼? 是的, 可能如此。 因此要慢慢来, 要逐渐培养这个习惯。
但是有许多人早晨一睁眼就吃早餐, 甚至在床上吃饭; 也有些人早晨一睁眼就喝茶、 喝饮料, 甚至喝酒。 这些都是不正确的, 是违反了人生规律。
(二)午饭喝肉汤
中医认为“午时喝保元汤勿食肉。 进补而避肉毒。 又进粗食小菜以裹肠毒。 谓之七分饱。 此为养生第二。” 肉汤易消化吸收, 为防止喝肉汤没有粪便,又主张吃粗粮小菜帮助排便。 实践证明这种饮食方法非常好。
肉汤可以是牛筋汤、 猪蹄汤、 羊蹄汤、 肉皮汤、 鲫鱼汤、 牛肉汤、 排骨汤、 鸡汤。 粗粮可以是玉米、 小米、 荞麦、 大麦、 豆类、 红薯、 芋头等。 小菜可以是土豆、 柿子椒、 萝卜、 茄子、 冬瓜等。
(三)要午睡
中医认为“饭后小憩, 以养精神, 此为养生第三。” 午睡是非常重要的,因为午饭是一天之内最重要的补充营养的时机。 而午睡的时候, 就减少了其他部位的血液供应, 使得胃肠道得到充足的血液供应, 进而充分吸收食物。 但是午睡时间不要太长, 1 个小时左右即可。
(四)午睡之后要喝果汁
中医认为“小憩之后喝果汁, 以滋血脉, 此为养生第四。” 这里的果汁不是指果汁饮料, 而是自己动手压榨水果。 较为安全好喝的果汁, 是由梨和苹果等量压榨而成。 因为果汁可以补充大量维生素。
(五)下午要健身
中医认为“申时, 动而汗出, 喊叫为乐, 此为养生第五。” 每天下午大约16 点的时候, 是人体新陈代谢率最高的时候, 此时锻炼身体不容易受伤。 有些人认为活动身体, 就叫锻炼身体。 其实不是, 必须全身微微出汗, 必须大声喊, 这样才能强身健体, 有“老在腿上, 死在嘴上” 之说。 因此老年人的腿脚锻炼最重要, 而腿脚的锻炼要以足弓锻炼为主, 可选择跳绳运动。 当然要根据每个人自己的爱好, 需要长期坚持, 时间大约30 min。 或选择练气功、 练武术、 练健美都可以。 但需要大声喊叫, 只有这样才能让清气上升, 浊气下降。
(六)睡觉之前要烫脚
中医认为“临睡烫脚, 温经络以升清气, 清气升而不死, 此为养生第六。” 一个人, 尤其是老年人, 容易在睡梦中猝死。 其原因有血黏度增高, 心律失常、 呼吸暂停等。 中医强调睡前热水泡脚, 刺激足部的穴位, 疏通经络可以预防上述诸症。
(七)每个月要清肠一次
中医认为“人欲长生, 肠欲常清, 逢月圆而清肠, 泻污浊而去毒, 此为养生第七。” 每天排泄粪便, 并不能干净彻底地清除粪便。 这是因为结肠的袋状结构, 虽然能够阻止粪便的自由排泄, 但是也造成粪便的停留, 造成了自体中毒和静脉血液回流不畅。 每月选择一天清肠, 可起到保健的功能。
届时可以服用20%的20 ～50 mL 甘露醇溶液, 也可用开水沏5 ～20 g 番泻叶口服。