注意饮食调节

1. 菠菜是男性最佳食品叶酸, 能促进红细胞的合成, 加快血液循环, 降低男性患心脏病、 中风和骨质疏松的风险。 含镁能将肌肉的碳水化合物转化为能量, 增加肌肉力量。

2. 酸枣有养肝、 宁心、 安神作用, 能消除疲劳, 缓解心烦、 神经衰弱。感觉疲劳时不妨吃些酸枣。

3. 柠檬能提高肾上腺素浓度。 体内肾上腺素分泌减少时, 人就易疲劳。柠檬能提高并维持肾上腺素浓度, 使人恢复体力和精力。

4. 中医认为男性养生当以养肾为主。 肾是人体阳气的根本所在, 男性养生当以补肾温阳为首要原则, 多吃温性食物。 如狗肉、 牛肉、 羊肉、 鸡肉等,牛肉对增长肌肉、 增强力量特别有效。 含维生素B6、 锌和镁, 有助于蛋白质合成, 促进肌肉生长。 常锻炼的男性在运动前食用可以增加耐力。 蔬菜中韭菜能够温补肾阳, 助阳固精, 素有“起阳草” 之称, 特别适合男性食用。

5. 煮杂粮粥用高压锅, 与常压蒸煮相比, 能减少营养流失, 可保存杂粮中更多抗老保健的物质。

6. 常吃芹菜可使血压下降12% ～14%, 胆固醇下降14%, 有效保护心血管, 预防心脏病。

7. “男性不可百日无姜”, 生姜含姜油酮和姜油酚, 有活血祛寒、 健胃除湿等作用。 常吃可加快新陈代谢, 调节前列腺功能, 防治前列腺疾病。 生姜性温, 阴虚体质的男性(经常口干、 潮热的男性)宜少吃。

8. 男性多食西红柿, 有防止和逆转前列腺增生的作用, 炒着吃更好。

9. 男性多食含维生素B2 高的食物。 肌肉发达不仅要补充蛋白质, 还要补充维生素B2, 如牛奶、 鸡蛋、 豆类, 以及核桃、 花生、 栗子等坚果内含维生素B2 较高, 男性体力劳动或运动较女性高, 故应多食含维生素B2 高的食物。

10. 男性多食含钙高的食物。 如牛奶, 每天可喝1 ～2 袋; 吃大豆时加点醋, 可使大豆中的氨基酸和维生素D 更容易被人体吸收; 白萝卜不宜削皮,因为其所含的钙98%在皮里; 可多食海产品, 含钙、 锌高。