五、 四季养生

1. 春季男性养生与保健

春季万物生发, 白天开始变长。 顺应大自然的变化规律, 人体的阳气也开始向外升发, 故中医主张“春夏养阳”。 男性春季要早睡早起, 做适当的运动, 以助阳气的升发, 可多食牛肉、 羊肉、 鸡肉、 鸡蛋、 香椿、 韭菜等。

春季对应的脏腑是肝, 肝喜条达, 故春季要特别注意, 要心情愉悦。 肝喜酸, 对应的色是绿色, 养肝可吃些酸味和绿色的食物, 如杏干、 酸枣、 绿色的蔬菜等。 肝用为阳, 肝体为阴, 故春季可少量服点养肝血、 滋肝阴的中药, 如乌鸡白凤丸、 杞菊地黄丸、 枸杞子等。

2. 夏季男性养生与保健

夏季万物生长茂盛, 白天长黑夜短, 天气炎热, 出汗多。 顺应大自然的变化规律, 男性夏季要晚睡早起, 做轻微运动, 补足水分。 夏季对应的脏腑是心, 心对应的色是红色, 苦味入心。 汗为心液, 出汗多易耗伤心气心阴, 故夏季多食红色的食物和苦味的食物, 如红小豆、 红枣、 樱桃、 苦瓜、 少量(6 ～10 个)的莲子心泡水等。 夏季人体的阳气趋于外, 脾胃阳气相对较弱, 故夏季应食清淡易消化的食物。 年长的男性可适当用点中药养心, 如生脉饮(人参或西洋参、 麦冬、 五味子)。

3. 秋季男性养生与保健

秋季万物收获、 收藏, 开始白天短黑夜长, 秋高气爽, 空气干燥, 渐凉、渐冷。 顺应大自然的变化规律, 男性秋季要早睡早起, 较夏季可增加运动量,补足水分。 秋季对应的脏腑是肺, 肺对应的色是白色, 辛味入肺。 秋季干燥的冷空气易伤肺气和肺阴, 故秋季多食白色的食物和辛味的食物, 如白萝卜、梨、 百合、 银耳等。 秋季人体的阳气开始内敛, 脾胃功能开始恢复, 故秋季渐渐食用一些滋补的食物利于冬藏。 年老、 小儿或有肺部疾患者可在变季时, 早晚喝点放姜末的蜜水, 防止凉燥伤肺。 秋季容易感受风寒、 风燥之邪气, 按揉2 个穴位可以提高免疫力, 大椎穴(低头时, 颈后最突出的棘突下方)、 风门穴(大椎穴向下移2 个棘突, 再向左右各移一指半处), 可以用中指指腹对这2 个穴位按揉2 ～3 min。

4. 冬季男性养生与保健

冬季万物凋谢, 白天短黑夜长, 顺应大自然的变化规律, 人体的阳气阴液也收敛于内, 故中医主张“秋冬养阴”。 男性冬季要早睡晚起, 尽量避开早晚的寒气做运动, 可多食牛肉、 羊肉、 鸡肉、 鸡蛋、 各种干果等。

冬季对应的脏腑是肾, 肾藏精主一身阳气, 故冬季要特别注意养肾。 肾对应的色是黑色, 咸味入肾。 养肾可吃些黑色的食物, 如黑米、 黑豆、 黑芝麻、黑木耳等。 年长者可服点补肾的中药, 如金匮肾气丸、 六味地黄丸、 杞菊地黄丸、 枸杞子等。