保证充足的睡眠

让男人睡出健康。 睡眠时间的长短、 睡眠质量的好坏, 决定着人们的精神状态、 工作和学习效率。 如何保证充足的睡眠呢? 不妨试试以下的“睡眠保健” 方法。

1. 适度有氧运动。 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。 睡前6 h 进行30 min 的有氧运动, 要注意不要在临睡前运动。 最好快步走30 min, 然后慢步返回, 再用热水泡脚(浸过足背部), 能够帮助睡眠。 体质较差的人, 适合太极、 气功、 散步等缓和运动。 体质较好的人则可以进行慢跑、 自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动, 为身体增加活力。

2. 睡前1 h 要远离电视, 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

3. 可以饮一杯温热的牛奶。 饮温热饮料是一种很好的习惯, 可以使身体放松。

4. 热水足浴。 睡前用热水泡脚, 可促进足部血管扩张, 加快血液循环。足部穴位较多, 热水的刺激能起到很好的保健作用, 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。 睡前泡脚15 ～30 min, 水温宜在40 ℃左右。 足浴疗法： 磁石、 菊花、 黄芩、 夜交藤。 水煎2 次, 去渣取汁。 倒入浴盆中。 趁热浸洗双足15 ～30 min, 每晚1 次。 如果有条件, 每晚睡前30 min 洗热水浴, 使身体放松。 因为洗澡可以提高体温, 使人困倦。

5. 梳头松弛神经。 梳头有利于血脉通畅, 增强脑细胞供氧, 延缓大脑衰老。 睡前梳头还可改善睡眠, 提高睡眠质量。 在一天的紧张工作之后, 梳一梳头部, 可使神经松弛, 消除疲劳, 使大脑得到很好的休息。 梳头的梳子应尽量采用牛角梳、 玉梳、 木梳, 梳齿不要过尖和过密; 梳理用力要适度, 不宜太轻也不可过重; 梳理速度, 不能过快也不可过慢。 每次梳理时都要做到快慢适中, 用力适度, 梳到意到。 要全头梳, 最好每天早、 中、 晚3 次, 每次10 min。

6. 按摩涌泉穴。 上床后自己按摩涌泉穴： 将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上, 来回摩擦直到脚心发热, 再换另一只脚。 这样交替进行, 你的大脑注意力就集中在脚部。 坚持一段时间就想入睡。 如长期坚持, 还能提高免疫力。