女性养生保健注意5 大部位
由于体质的差别, 女性很容易遭受疾病的侵犯。 在日常生活中, 女性要养成良好的生活习惯。 特别是女性这5 大部位, 养生保健必须注意。
(一)乳腺
一些引起乳腺炎的罪魁祸首通常是平日里我们忽视的小节。 譬如内衣的不合体, 运动方式不科学, 甚至作息不规律, 饮食不合理等。 如今全世界每年约有120 万妇女患乳腺癌, 50 万死于乳腺癌。 在西欧、 北美等发达国家, 乳腺癌发病率占女性恶性肿瘤首位。 中国是乳腺癌发病率增长最快的国家之一, 中国抗癌协会公布的统计数字显示, 我国近年来乳癌发病率正以每年3%的速度递增, 成为城市中死亡率增长最快的癌症, 发病年龄也呈逐渐年轻化的趋势。
女性的所有器官中, 乳房可以说是最脆弱的部位。 30 岁以后, 每个女性都应该学会乳腺自查。 自查的方法是采取仰卧的姿势平躺在床上, 用指腹顺时针按压乳房, 但不要采取抓的姿势, 如果触及包块就应该就医, 请医生帮助做诊断。
乳腺保健方法：
(1)在日常生活中, 要少吃高脂、 高蛋白、 低纤维的食物, 同时, 少吸烟和饮酒, 少吃辛辣刺激性食品, 多吃白菜、 海带和豆制品。
(2)平时应该穿有钢托、 承托性好的内衣, 以不使乳房有压迫感为宜, 平时活动时也要注意避免外力碰撞乳房。
(3)在紧张的生活工作中学会自我疏导和调节, 放松情绪、 劳逸结合, 适当进行户外活动, 如散步、 跳健美操等。
(4)最重要的是, 一年接受一次乳腺专科检查, 如乳腺X 线、 B 超等。 40岁以后的女性需要每一到两年做一次钼靶。
(二)宫颈
女性的宫颈是发生恶性肿瘤最常见的部位。 宫颈癌对妇女的健康和生命造成的损害, 仅次于乳腺癌。 中国每年新增宫颈癌患者13.15 万人, 占世界总患者数的1/3, 每年约5 万人死于宫颈癌, 患者集中在40 ～60 岁的女性, 宫颈癌以前是中老年妇女高发, 现在则有明显年轻化的趋势。
宫颈保健方法：
(1)饮食宜清淡, 多吃水果蔬菜, 并要注意休息。
(2)注意卫生保健, 尤其是经期、 妊娠期及产后期。
(3)保持外阴清洁, 而且应定期去医院做检查, 做到早发现、 早治疗。
(三)膀胱
20%的女性一生中会发生短暂性膀胱炎。 膀胱炎易发生于长期憋尿、 性交后、 月经期后及尿道、 妇科器械检查后, 其致病菌多数为大肠杆菌。
膀胱保健方法：
(1)喝水是预防膀胱炎的关键。 应保证每天喝6 ～8 杯水, 平时不要憋尿。
(2)少用护垫, 穿棉质内裤, 否则会妨碍空气流通, 而滋生致病菌。
(3)避免刺激物。 不要在阴部周围使用油脂类、 女性卫生喷雾药或爽身粉, 并且不要用任何的化学剂去冲洗阴部。 避免使用沐浴油或泡沫洗澡, 改用淋浴方式洗澡。
(四)韧带
女性与男人相比, 更容易拉伤膝、 踝等关节的韧带。 因为女性髋部宽大,使得韧带承受作用力过大, 因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多。 其次, 女性的运动反应一般比男性慢, 出现危险时不能及时缓解, 也就更容易受伤。 女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。 多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅, 组织弹性下降, 甚至可造成腓骨撕脱性骨折、 外侧韧带完全断裂等严重后果。
韧带保健方法：
(1)每天起床后做一下全身伸展运动, 可以让肌肉苏醒, 还能柔软肌腱、韧带、 关节。
(2)怀孕后体内激素水平发生变化, 引起关节韧带松弛, 因此女性在孕期要合理安排自己的工作生活, 尽量少做或避免做重体力劳动, 不做剧烈的活动。
(3)女性对运动量大的活动适应性差, 容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损,因此在运动中要做准备活动, 并且要循序渐进。
(4)多选择以腿部活动为主的各种体育活动, 如乒乓球、 羽毛球、 游泳、滑冰、 健美操等, 均可增强腿部的弹跳力, 增强肌肉和韧带的柔韧性。
(五)消化系统
吃同样等量的食物, 女性需要比男性花更多的时间去消化, 因此女性易患慢性便秘和肠道疾病, 其概率分别是男性的3 倍和2 倍。 女性的唾液在化学成分上不同于男性, 这一点可能会使食物在女性体内消化的过程显得缓慢。 中医还发现, 面部长斑的女性通常消化系统功能弱一些。
消化道保健方法：
(1)女性月经期消化系统更脆弱。 约45%的女性在月经期间会出现腹胀,近1/3 者表示胃部不适。 所以月经前和经期饮食既要有营养又要易消化。
(2)在生活中, 应尽量避免饮食不均衡、 吃垃圾食品, 而魔芋、 黑木耳、海带、 苹果、 蜂蜜、 糙米等食物则能帮消化系统排毒。