适当运动锻炼

健康的男人必须拥有结实的肌肉、 良好的心肺功能及灵活的肢体。 为此,不同年龄段应选择不同的运动。

20 ～30 岁男性运动的主旨是锻炼肌肉。 通过肌肉锻炼积累常规体力, 为以后的健康储备“资源”。 一般隔天做30 min, 以举重为主, 务必使胸肌、 肩肌、 背肌、 腹肌、 腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。 外加20 min 心血管锻炼,推荐项目有慢跑、 游泳、 骑自行车等。

30 ～40 岁男性运动的主旨在于锻炼柔韧, 增强关节的韧性, 多做伸展运动。 方法是： 仰卧, 尽量将两膝提拉到胸部, 坚持30 s; 仰卧, 两腿分别上举, 尽量举高, 保持30 s。 另外, 辅以肌肉锻炼与心血管锻炼, 但强度应较30岁前小一些。

40 岁以上男性运动既要有利于保持良好的体形, 还能预防常见的老年性疾病, 如高血压、 心血管病等。 每周至少两次, 包括30 min 心血管锻炼与15 min肌肉锻炼, 以健身器代替哑铃。 推荐项目有俯卧撑、 半下蹲、 网球、 滑雪、 游泳、 慢跑、 高尔夫球、 跳舞、 散步等。