5　摄入优质蛋白

5　摄入优质蛋白

每天摄入的蛋白质占总能量的12％～18％，其中50％的蛋白质要是优质蛋白质，来自于瘦肉、鱼、奶、蛋等。

喝啤酒能使人胃口大开而导致摄入过多的热量，容易造成肥胖。