3 补充水分
大便的质地与次数和饮水有密切关系，当肠内的水分充足，大便就稀软清溏；如水分过少，大便则干燥硬结。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天经常喝开水的习惯。
凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10～20分钟喝一大杯凉开水可引起便意。早上起床后，喝下2杯清水（约500毫升）。此时，喝下的水分80％被小肠吸收，10％被大肠吸收，能有效促进排便。
