心理健康与心理免疫

如何提高自己的健康水平，增强抗病能力，改善生活质量，这是人们日常生活中极为平常而又最为关心的热闹话题。

其实早在2 000多年前，西方“医学之父”希波克拉底（Hippocrates，公元前460—前377年）就认识到，个人维护健康的钥匙，实际上主要掌握在自己的手里。中医学著作中也早有记载：“人体自有大药在”，这些真知灼见，同现代医学科学的看法都是完全一致的。

近年来，正在兴起一门新兴学科“心理免疫学”，它专门从事研究心理健康与疾病的发生、发展的关系，包括大脑活动、神经类型及意志、情绪、性格与免疫功能的相互影响，研究神经系统、内分泌系统与免疫系统之间的相互作用同疾病的关联，以及进一步揭开自身心理免疫功能的科学内涵。

事实上，任何疾病的发生、发展，乃至康复或死亡，都离不开大脑控制的“心理防线”的坚固程度。许多患者在没有求医问药的情况下，而有效地调动机体内部的免疫力量，致使疾病转危为安，得以康复；反之，若在病魔面前，一旦“心理防线”全线崩溃，则会成为疾病的牺牲品。就以癌症为例，有的患者尽管病情相当严重，但由于本人心理健康，对疾病有正确的认识，心理承受能力坚强，因而就能充分调动机体自身免疫系统同病魔做顽强的斗争，也正因为自身免疫功能仍在发挥强大的作用，所以这些患者照样能健康地存活多年，甚至完全得到康复；相反，一些人一听自己得了“绝症”，“心理防线”就不战而溃，以致使自身免疫系统同中枢神经系统一样处于高度混乱的状态，乃至彻底丧失防御疾病的能力而导致死亡。由此可见，每个人心理免疫能力的强弱，特别是免疫功能是否正常有效地发挥，都同其个体的心理素质与健康程度是息息相关的。

为什么人的心理健康水平，会对自身免疫系统产生如此重大的影响呢？形象地说，人体的免疫系统就像一支军队，一旦有细菌、病毒入侵，它就能指挥机体内的各种免疫细胞迅速进入“临战状态”，并与之进行有效的抗击，心理学把这种状态称为“应激反应”。应激反应好比是“战斗警报”，免疫系统好比是身体的“卫士”，“卫士”听到“警报”奋起出击，在消灭敌人的同时也壮大了自己，这就是通常人们说的抵抗力。一个身心健康的人，在一般情况下，他的“心理防线”比较坚固，他能够充分调动自身的免疫系统足以防疾病、抗病源，甚至能抵抗长期的环境污染与病菌病毒的侵害。有时即使是抵抗力降低而得了病，但由于其“心理防卫”能力仍很坚强，故只要适当地配合药物治疗，照样可以“里应外合”彻底消灭“入侵之敌”，使身体恢复健康。所以，一个人的心理健康水平的高低，必然会影响到心理免疫系统功能发挥的好坏，也必然会对抗病能力产生严重的影响。

那么，在日常生活中，我们又怎样去开发自我保护之功，提高自我心理免疫能力呢？

第一，我们应清醒地认识到健康的免疫系统是任何药物都无法替代的，何况诸多的化学药品有很大的不良反应，有的甚至能将正常的细胞一网打尽。因此，坚定信念，稳定情绪，豁达开朗，建立起健康向上的生活方式是首要环节。

研究发现，忧郁、焦虑、失望和难以解脱的悲伤似乎是癌症发生的“先兆”，这些情绪变化的时间恰好在癌症发生之前的数年内。不良精神因素势必会引起机体的内分泌、代谢和免疫系统功能发生紊乱，其中以免疫降低，不能消除突变（癌变）的细胞为主要原因。因此，一个人要维持正常的心理免疫功能，就必须经常保持乐观和愉快的精神状态。这一点，对于慢性病患者来说尤为重要，这也是健康水平的一个重要方面。

第二，免疫系统自身也需要经常锻炼和调动使用。人体的功能本应随着外界变化而发生相应的应激反应，但人们往往在环境变化时，极力创造一个优越的“封闭式”的小环境以尽力减少外界的刺激的影响，从而使免疫系统长期处于“休闲”状态，人体抵抗能力就会下降。这就是人们常说的身体抵抗力差，气候稍有变化就易得病的主要原因之一。有一个有趣的现象，那些疯子、盲流等，他们虽衣不遮体，食不果腹，住无处所，但却少有感冒，身体的抵抗力明显好于养尊处优的人，究其原因就是经常处于这种恶劣环境的人经常处于“战斗”的应激状态，免疫系统发达，身体的抵抗力较一般人要高。如冬泳爱好者，利用寒冷来锻炼自己的免疫系统。所以，对于一个患者或慢性患者来说，患病之后不要慌张，要既来之则安之，让其慢慢增强抵抗力，直至战胜；对于健康人来说，切不可养尊处优，饱食终日，无所事事，而应创造一些必要的条件，有意去锻炼自己的免疫能力。

第三，要想健全机体的免疫功能，不仅需要均衡的物质营养，适度的运动，正常的作息，更需要多方面的科学知识，不断更新健康知识观念。躯体免疫系统是先天建立的，是物质形态的结构；而精神免疫系统是后天获得的，是知识经验形态的结构。一个人，不仅要有健康的体魄，还要有健康的精神。“人的精神是自己的良医”，人们学会如何控制大脑，让它在适当的时间产生那种对躯体健康十分有益的化学物质。例如，大笑能提高大脑阿片肽的水平；幽默能放松肌肉，是天然的疼痛缓解剂。