压力管理与情绪调节概述

应激（压力）反应分为生理反应和心理行为反应，后者又包括情绪反应和行为反应。学界尤其是科普宣教时常常把压力管理与情绪调节放在一起，其实从逻辑上并不合理，因为压力管理包括情绪调节部分。不过，由于情绪反应是所有应激反应中被更多地表现出来的，“看得见摸得着”，所以“压力管理与情绪调节”的说法也就约定成俗。

压力管理，又称应激管理、压力干预，是针对由压力而导致的个人身心不适的症状进行处理，采取一些方法来增强个体应对压力情境/事件和由此引起的负性情绪的能力。

压力管理是心理工作者的基本功，方法和措施如下。

（1）认知行为干预法：认知行为疗法、催眠、理性情绪疗法、健康行为改变、健康教育等。

（2）多种混合干预法：注意力训练、认知和躯体放松训练、应对方式匹配疗法、压力接种训练等。

（3）替代干预法：生物反馈、渐进式放松训练、音乐干预、时间管理、有氧或无氧运动等。

（4）社会支持法：社会支持增强和利用、企业员工帮助计划（EAP）等。

事实上，很多压力管理的介绍、授课以及讲座，也是从上述的手段、方法和措施入手。但是，由于应激的特异性，应激反应的机制、过程和结果不一。另外，同一应激源对不同个体作用不一，同一个体对不同应激源反应不一，即使同一应激源对同一个体在不同时期作用不一等。所以，压力管理不是也不能一刀切，压力管理的重点不是措施、技术、方法，而是理念、思路。压力管理的具体措施、方法随机应变、因地制宜、因时制宜，而且多种措施、方法综合应用，甚至只是一些日常的简便易行的方法。

本节压力管理主要以应激源（生活事件）到应激反应的中介（间）因素为切入点，以提高应对能力、控制不良应激反应。

除了接下去要阐述的中介因素中比较重要的环节（认知评价、应对策略、社会支持）和冥想训练，其他如培养良好个性、提升工作控制、提高个人技能、保持健康生活方式、放松训练和体育锻炼、有效进行时间管理、合理宣泄等，均能够有效缓解应激源（压力源、工作要求、生活事件）引起的应激反应，在压力管理与情绪调节中起重要作用。这些中介或调节因素之间还可相互影响，如个性能够影响对生活事件的感知和认知评价，个性与社会支持密切相关，而且还可以应对方式等。