可以借助凳子等支撑物进行锻炼。双臂撑在椅子上，双脚撑地，身体其他部位则悬空，慢慢弯曲肘部，身体下沉，直至上臂与小臂呈直角，此过程是吸气的状态；然后，利用双臂肱三头肌收缩的力量慢慢撑起身体，保持呼气状态，直至双臂撑起，停顿1～2秒。然后，重复以上动作（图3-2）。
图3—1
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仰卧撑
图3—2
