1.动作解说

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直略宽于肩，与倾斜后的躯干成90度，手掌贴于墙面，这是动作的起始位置，然后弯曲肘部，身体前倾直至前额靠近墙壁。保持片刻，发力推起，手臂伸直还原（图4-2）。