跪姿俯卧撑，顾名思义就是以跪着的形式进行俯卧撑动作的训练，因此，除了膝盖是跪在地上的，其他部位与我们在做俯卧撑时并无太大的差异。要做好这个动作，需要挺胸收腹，并将腰背挺直，肩膀、腰部和膝关节是在同一条直线上的，而手臂则垂直于地面，手肘的位置与肩膀同宽，俯卧撑动作向下时，需要将身体的力量紧贴身体的两侧，到达大臂处时保持与地面平行的状态（图4-6）。
