自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃。膝盖弯曲下蹲，但不得超过脚尖，俯身45度，颈背保持挺直。两臂持哑铃（重物）置于身体两侧，在抬臂的时候，双肘靠近身体，依靠背部力量收缩至顶峰时，停留1秒，然后缓慢还原，如此进行循环，形成一整套的动作（图5-8）。
图5—7
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俯身重物划船
图5—8
