1.动作解说

挺胸收腹，将双手前平举至与肩膀平行，掌心相对，手肘微微弯曲即可，而后肩胛骨向前伸展，可最大限度地进行全面伸展（图5-4）。肩胛骨后缩也是如此，最大限度地向后夹紧背部肌肉，前伸展与后收缩都要稍作停顿。