靠墙倒立训练的时候切记不宜将两肘分得太开，否则力量会分散，不易形成倒立撑动作。首先，头部不宜靠墙太近，一般为15厘米以上距离即可，双手以及双膝着地（这个动作有点类似于猴子翻跟斗），双手放在头部两侧，其间距与肩同宽，然后抬起一条腿的膝盖，使它靠近同侧的手肘，再慢慢抬起另一条腿，逐渐伸直并撑起（图3-16）。这个动作需要有一定的运动基础，因而，初学者可以先借助各类辅助道具开始，而后渐渐进行徒手倒立撑。
图3—15
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靠墙倒立
图3—16
