2.动作建议

普通人很难做起倒立，但是可以借助门框、墙壁等进行攀爬倒立撑，即双手撑地，双脚顺着门框向上攀爬，只要保持背部、臀部和脚掌成为一条直线，就可以有效地锻炼下手臂的力量。初学者一般只要坚持30秒以上便能够达到效果，如果能坚持2分钟以上，就可以做下一步更高难度的动作，建议不用训练得太频繁，以适应性及成功做起倒立撑动作为宜。