两手分开与肩同宽，抓住横杆使身体悬挂于单杠或门框之上，双臂要保持垂直状态，运用下腹的肌肉力量向上抬起双腿，使双腿与身体呈直角形态。悬吊举腿与引体向上的准备动作相似，但发力点不同，这里是利用小腹的力量抬起大腿向上，由此起到腹部锻炼的作用（图6—16）。
图6—15
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悬吊举腿
