2.动作建议

刚开始训练的时候可以两腿交替进行，每组10～20次，每次以3～4组的频率进行。此动作可以在脚下加入踏板，以加大动作幅度，提高肌肉训练强度。随着锻炼的进步，可通过加大重物的重量来提升训练效果。