双脚踩住拉力绳，随后挺直身体使其保持平衡及稳定，以肩部为发力点进行推举，做动作的过程中肩部需要保持稳定，弹力绳推举到最高点时，停留1秒左右，肘关节要注意不能够超伸锁死，然后慢慢还原。推举的时候呼气，下放的时候吸气（图3-12）。
图3—11
扫一扫，金牌教练陪你练
弹力绳推举
图3—12
