1.动作解说

坐在椅子上，臀部靠前，双手支撑身体，用下腹发力将双腿抬起，使小腿与大腿呈垂直状态；若要加大下腹肌肉的锻炼力度，则可以抬高大腿高度向胸部靠拢，保持1秒后缓缓下落，脚不要挨地，保持腹部肌肉张力，继续第二次动作，如此循环练习（图6-4）。