以仰卧的形式平躺于垫子之上，身体保持挺直的状态，以肩为支点，运动时保持不动的状态，与此同时，屈膝双腿，脚掌贴地亦作为定点。依靠臀部以及腹部的力量将臀部抬起，直至臀部与大腿呈现出直线形态，稍作停留后慢慢回至原点，而后再次循环该动作（图7-12）。
