特殊人群注意事项

由于徒手健身训练是科学化、系统化的健康健身方式，也因此适应许多人群，是较为大众的运动方法。但是，这类运动也要讲究方式方法，尤其是患有各类慢性疾病、特殊疾病的人群，在进行徒手健身运动时尤其要注意。在运动前，首先和医生进行确认你的身体情况是否可以参加训练，在合理规划健身方式的同时，亦要掌握健身的强度以及健身时长。通常，患有心血管类疾病、肝炎类慢性疾病或某些特殊疾病的人群是不建议进行高强度的徒手健身运动的，主要以基础健身锻炼进行适度的强化，对身体素质有着较高要求的爆发力和力量型运动，如击掌俯卧撑、倒立撑、引体向上等都有一定的限制。

健身运动禁止空腹或饱腹时进行。科学的健身运动时间为饭后一小时以上，尤其对于糖尿病患者，清淡的饮食、一定规律的作息时间是病情稳定的基础，在健身锻炼时更是如此，保持规律的饮食方式对于提升健身效果亦有一定的好处。建议随身携带定量的糖果，要实时监测血糖状况，防止因为运动而诱发低血糖，随身携带注射胰岛素或降糖药，保持血糖的稳定才能够实现效率性健身。

对于患有心脏病、高血压的人而言，要将急救药物随身携带，不宜参与俯卧撑、倒立撑、引体向上等高强度动作，要尽量避免大强度且连续性的练习，倒置姿势的动作也应避免，突然性的转体动作同样也是这类健身者的禁忌点，对于爆发力激发性动作也不宜参与。这类健身人群可以根据锻炼需求，选择动作较为平缓、无技巧性的运动型项目，除此之外，亦可以以加强热身运动频率、降低徒手运动的锻炼量的形式来进行，以身体保护为前提。

在徒手健身运动群体当中不乏女性健身爱好者，生理期的女性应避免剧烈的腹部运动，在此期间应减少马甲线等腹部肌肉的锻炼频率，对于跳跃性动作和倒置型动作也要减少或避免；产后女性应避免激烈的运动，与此同时，需要降低运动的频率，以平缓型动作为主，可以适当地加强某些拉伸动作，舒展肌肉功能。