1.动作解说

俯身于垫子之上，双手撑在地上，双膝跪于垫面，以左侧腿为例，右膝着地作为身体支撑点，而左膝则弯曲离地，身体的支撑点在右膝和手掌部分，左腿向后上方伸展并蹬出。要收腹进行该动作，并感受臀部后侧的收缩感，然后左腿缓缓放下。伸腿时呼气，收腿时吸气（图7-8）。