图8—19
图8—20
两侧背部拉伸包含左侧背部拉伸和右侧背部拉伸，背部拉伸的动作是要在站立的情况下进行的。以左侧背部拉伸为例，挺直背部，将手肘屈到耳边，利用右手抓住左手手肘，并向右边拉伸，身体最大限度地进行伸展，感受到背部肌肉的拉伸感。保持静力性拉伸10～30秒。另外，背部拉伸的过程中，呼吸频率也很重要，拉伸之时不要憋气，要使身体肌肉呈现出放松状态，两侧背部拉伸需要交替进行，其力量要分布均匀，动作幅度可适当加大（图8-19、图8-20）。
