站立于座椅前，将腰背挺直，双腿分开略宽于肩，为保持平衡，双臂可前伸，身体略前倾慢慢下蹲，膝盖不能超过脚尖。在此期间，座椅所起到的是衡量尺和支撑点的作用，当臀部即将碰到座椅时即可停止下蹲，静止1秒后起身恢复至起始位置，如此循环反复（图7-2）。
图7—2
