此动作需要有一定的基础，不建议初学者做此动作，应从保加利亚蹲和半深蹲循序渐进，以减小对膝关节的伤害。在运动过程中有效地保持身体和腿部的平稳，降低因身体摇晃而形成的关节损伤。另外，只有在自重深蹲可以完成后，再逐步增加负重深蹲（手持哑铃等），根据训练计划慢慢地进行，切记不可在无任何过渡的情况下就进行负重深蹲。
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单腿深蹲
图7—20
