1.动作解说

双手正握单杠（掌心朝前），两手之间的距离与肩同宽或略宽，小腿相互交叉。在上拉的时候利用背阔肌的力量将身体上拉，直至下巴高于横杠，静止一秒钟。然后，身体慢慢下降至起始位置（图5-12）。