以右侧肱三头肌为例，两脚自然站立，上身挺直，收腹挺胸，下颚微收，两肩后缩，自然下沉。右手置于颈后尽量摸同侧肩胛骨，左手绕过头顶置于右手肘关节上方。左手帮助右臂大臂沿着小臂方向发力。当肱三头肌有牵拉感或略感不适时，保持10～30秒，自然呼吸。一侧伸展完毕换另外一侧（图8-3、图8-4）。
图8—3
图8—4
