坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，腰背挺直，并将哑铃或重物放置于膝关节之上，提起脚后跟发力，上半身要保持稳定，将力量集中在小腿之上，将负重物慢慢托起。使得比目鱼肌充分收缩，到顶峰时保持1秒静止，然后慢慢还原，但保持脚后跟不接触地面，以保护小腿肌肉的张力不消失。向上发力阶段呼气，还原向下阶段吸气（图7-24）。
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坐姿提踵
图7—24
