首先找个固定物，站在固定物的正前方，两脚自然站立，身体直立，收腹挺胸，下颚微收。双手握住固定物（手臂与地面平行）。肩胛骨前伸、含胸，不要耸肩。然后脊柱向后发力。当斜方肌（中下束）有牵拉感或略感不适时，保持静力性拉伸10～30秒（图8-15、图8-16）。
