2.动作建议

如用没有带靠背的凳子，上身可后倾加大角度，双臂支撑身体保持稳定，训练效果会更好。每15～20个动作为一组，间歇时间可保持在30秒内，根据个人锻炼需求和适应力进行适当的增减。