仰卧于垫面上，以右侧臀后部为例，右侧小腿置于左侧大腿上方，屈膝屈髋，双手置于左侧大腿后方，头、背、骶骨紧贴垫面。手向身体方向发力。当臀后部肌肉有牵拉感或略感不适时，保持静力性拉伸10～30秒，自然呼吸。完成后换另一侧（图8-25、图8-26）。
图8—23
图8—25
图8—24
图8—26
