本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面，大臂垂直地面，小臂紧贴垫面，肚脐以下紧贴垫面，头部挺直。上半身向上向后发力，当腹直肌有牵拉感或略感不适时，保持静力性拉伸10～30秒，自然呼吸。注意，本动作肚脐以下要紧贴垫面（图8-21、图8-22）。
