2.动作建议

这个动作十分适用于长期伏案工作的人，且动作简单不受场地的限制，但是每个人自身的着力点不同，背部肌肉的锻炼效果也会有所差异。动作的关键点在于双肘需要夹紧，与此同时会有背部肌肉发力的感觉，头部与脊椎要始终保持在一条直线上，不要侧身运动，双肩放松即可达到理想的效果。