1.动作解说

双脚双膝并拢，脚尖着地，膝关节微屈，双手略比肩宽撑于地面，指尖向前。身体要收腹挺胸，下颌微收，耳肩髋在同一条直线，屈肘下沉至肘部成90度，停留1～2秒，然后依靠双臂和胸部肌群的推力撑起身体，此为一整套完整的标准俯卧撑动作（图4-8）。