徒手箭步蹲是通过髋关节和膝关节的伸屈进行臀部肌肉锻炼的动作。箭步蹲最特殊的一点在于它是一个少见的双腿不对称的训练动作，在现实生活中，我们大部分时候双腿都是不对称的，所以这个动作对于我们有很大的帮助，同时也是一个很好的大腿训练动作。这个动作对股四头肌、臀大肌、腘绳肌都有较好的锻炼作用，又能够提高肌肉的分离度，对塑造肌肉线条有较好的效果（图7-5）。
图7—5
难度等级★★★☆☆
