动作开始时先单腿屈膝跪在固定物上，用同侧的手臂支撑上半身，上半身要保持稳定；身体前倾的时候要保持挺胸收腹和腰部挺直的状态，在进行上拉动作的过程中，手臂紧贴在身体的一侧，可以适当地将力量集中于背阔肌部分，充分感受背阔肌运动的挤压感；到达最高点时稍作停留，手肘微屈下落，使大臂和地面呈垂直状态（图5-10）。
