大腿后侧拉伸主要是对腘绳肌进行伸展。以左侧大腿为例，左腿伸直，右腿自然弯曲，双手尽力碰触左脚尖，左脚尖勾起，感受大腿后部的肌肉的牵拉感，并保持该状态10～30秒，随后将动作恢复。刚开始可能有一部分初学者手够不到脚尖，只要双手向前能感受到大腿后侧的牵拉感就可以。
坐姿大腿后侧拉伸相对容易一些，根据场地需求，亦可选择站姿大腿后侧拉伸，但需要寻找到辅助支撑物，使身体保持平衡，并将感受着重于大腿后侧肌肉，身体向前屈时大腿后侧肌肉有明显的拉伸感（图8-29、图8-30）。
