1.动作解说

仰卧于垫子之上，双腿并拢自然伸直，两臂放于身体两侧，背部贴在垫上。将双腿保持并拢抬起至最高处时，停留1秒，抬起过程中双腿微屈，保持较慢的速度，以减少腿部力量的惯性，放下时亦缓速下降，降至最低点时，脚勿触及地面，以保持腹部肌肉的张力（图6-14）。