图8—27
图8—28
大腿前侧拉伸是股四头肌的伸展动作，对股四头肌锻炼的巩固作用深入。自然站立，腰背挺直，小腿向后勾，同侧手臂握住脚踝，并发力将其往后并向上拉。与此同时，收紧腹部并将髋部向前顶，直至大腿前侧有牵扯感，并保持该状态10～30秒，随后将动作恢复至初始动作（图8-27、图8-28）。
