负重强度就是每次训练应该负荷多大重量最为合适？根据现代科学研究得出的结论是：在肌肉训练中所需的负重设定为重复进行8～10次训练后达到极限的重量时，肌肉维度增加最大化。这一重量相当于一个人可以重复承受的最大重量的75%～80%，在肌肉训练中大部分要将负重设定在这一水平。如果是想增加肌肉，可以设置1～4次达到极限的重量，有助于增加肌肉的爆发力和有效提高力量，如果是训练肌肉耐力，就设置20～30次达到极限的重量。
