弯举过程当中上臂保持不动，尽量将注意力集中在上臂。哑铃弯举时，若真正起到锻炼作用，则在弯举时大臂前侧会有明显的收缩发力感，下落时手臂会有紧绷感。该动作不是仅仅依靠力气进行的，而是要感受肌肉的用力部分，唯有此才能够达到目标肌肉的理想锻炼状态。重量可以根据自己的力量来调整，以每组可以做10～15个动作力竭的重量为佳。
图3—4
