亮眼胸部训练

胸部对男性和女性都很重要。肌肉凸显的胸部可以让男性看起来更强壮，具有男子气概，容易受到女性的青睐；拥有饱满的胸部更是大多数女性梦寐以求的目标。通过运动来强壮肌肉从而达到增大胸部的目的，许多男性都能接受，但很多女性却抱有疑虑，她们担心通过胸部的锻炼会消耗胸部的脂肪，反而让胸部缩小。

女性的乳房由肌肉、乳腺、脂肪组成，人们在运动的时候，全身的脂肪都会消耗，乳房的脂肪自然不会例外。如果仅仅是进行跑步等有氧运动，通过脂肪的消耗自然会让乳房尺寸减小，同时跑步容易导致胸部下垂；如果通过高强度的抗阻力运动，虽然脂肪也会减少，但却会增大肌肉的体积，更重要的是，能够让胸部更挺拔，防止胸部下垂，使胸型更美观。通过运动减少腰部脂肪后，也会和胸部形成对比，从而在视觉上有胸部更大的效果。

胸部的肌肉以训练胸大肌为主，但徒手训练中，以俯卧撑最为常用，效果好，而且非常方便。俯卧撑不但能够锻炼胸大肌，还能够锻炼肱三头肌、三角肌等，如果要正确地完成动作，必须躯干绷紧，从而对腹肌、背部肌肉、腿部肌肉甚至双脚都有锻炼作用。

俯卧撑对女性及部分初学者，尤其是众多宅男来说，一开始上手具有一定难度，所以我们准备了一系列的俯卧撑动作，从易到难，循序渐进，从而避免运动损伤。