平躺于地上并将腿弯曲至与地面垂直，沉肩收腹，将脚掌作为定点，卷腹运动时脚掌定住不偏移。双手可放在两耳旁或交叉在胸前，减少双手推力作用，腰部固定住，而后肩胛骨离开地面，此为半个动作，再将肩胛骨贴至地面，此为另外半个动作，一上一下为一套动作（图6-2）。
图6—1
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卷腹
图6—2
