身体保持挺直状态，双脚自然站立，略宽于肩，双臂前伸，掌心向下，臀部的重心向后移，膝盖不超过脚尖；然后，进行下蹲动作，要自然流畅，最低点为臀部、大腿和脚掌呈锐角状态，而后起身还原；下蹲时为吸气状态，起身时则为呼气状态（图7-4）。
图7—3
扫一扫，金牌教练陪你练
徒手深蹲
图7—4
