1.动作解说

自然站立，将一只脚放在后方的椅子上，双手自然放于两侧，身体下蹲，直至大腿与地面平行，静止一秒，然后慢慢起身。整个过程控制速度，下蹲和起身时都控制在2～4秒，减少惯力起身的推动作用（图7-16）。