双脚并拢，身体前倾，身体绷直，双臂伸直，双手撑住椅面（或台面），这是动作的起始位置。弯曲双臂，身体下沉，直到胸部靠近椅面（或台面）。保持静止片刻，发力推起，还原至动作起始位置（图4-4）。
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上斜俯卧撑
图4—4
